Dutjes overdag zijn geen modern fenomeen. Belangrijke mensen van Albert Einstein tot Winston Churchill zouden allemaal genoten hebben van een heerlijk dutjes tijdens de midddag. Power naps boosten je alertheid. In 1990 publiseerde David Dinges & Nasa expert Mark Rosekind een studie over geplande rust voor piloten tijdens lange vluchten. Door middel van experimenten gingen ze na als ze hoeveelheid aandachtsverlies konden tegengaan met specifieke slaappatronen. Hun experiment bleek succesvol. Maar planned napping klonk redelijk saai en zo is de term ‘power nap’ geboren.
Volgens Experts kunnen korte dutjes relaxatie verhogen, vermoeidheid verlagen en een mentale boost geven voor je stemming. Ondanks alle voordelen wordt powernappen nog teveel gezien als iets voor ‘luie mensen’. Leer met deze tips waarom slaap expert Dr. Matthew Walker denk dat het eindelijk tijd is om Powernappen een grotere rol in ons leven te geven.
Wat is een powernap?
Powernapping is slapen voor een korte periode, meestal gedurende de dag, om je energieniveaus te herstellen. Volgens experts heb je enkel 20 minuten nodig om je energie en mentale toestand een boost te geven en slaperigheid tegen te gaan. Langere dutjes kunnen leiden tot negatieve effecten zoals loomheid en niet alert genoeg wakker worden.
De gezondheidsvoordelen van korte dutjes overdag zijn o.a. een beter geheugen, beter nadenken en stabielere emoties.
5 voordelen van powernapping
- Dutjes verbeteren je stemming en verhogen je energie. Volgens verschillende studies kunnen dutjes helpen bij herstellen van ziekte en het terugdringen van slaaptekort.
- Dutjes helpen ook met geheugen opslag. Voor baby’s zijn dutjes cruciaal om bepaalde dingen te onthouden. Vooral na het leren van een nieuwe techniek of ervaring.
- Dutjes helpen bij je slaap kwaliteit. Naarmate we ouder worden, krijgt slaap een belangrijkere rol voor je stemming en geheugen. Het is aangetoond dat een powernap van 20 minuten de kwaliteit van de nachtslaap van oudere volwassenen verbetert.
- Dutjes kunnen helpen om een slaaptekort te herstellen. Een opbouw van slaaptekort over een paar dagen kan desastreuse effecten hebben op je fysieke, mentale en mentale systemen. Lagere reactietijden, slechter zicht en een grotere kans op burnout zijn typische symptomen. Een regelmatige powernap kan deze symptomen tegen gaan.
- Dutjes kunnen ook helpen om je slaap cycli beter te begrijpen. Volgens expert is 20 minuten de ideale lengte voor een kort dutje. Maar er is ook bewijs dat een dutje van ±60 minuten nog meer herstellend kan werken. Door te experimenteren verschillende lengtes van dutjes kan je je eigen biologische klok beter begrijpen en timen. Het is namelijk belangrijk dat je wakker wordt aan het einde van een slaapcyclus en niet in het midden (want dan ben je meestal slechtgezind en loom). Daarom is het handig om samen met de duur van je dutjes ook bij te houden hoe je fysieke en mentale reactie is bij het wakker worden.
Wil jij graag ook energieker zijn en fitter de dag door komen? Boek een gratis intake sessie en wij vertellen je graag hoe we je kunnen helpen! –> klik hier om aan te vragen
