Heb je plannen om (terug) te beginnen met lopen? Lees deze tips en blijf zo BLESSURE VRIJ. Zonder klachten kan je blijven lopen. Dat is belangrijk want REGELMAAT=RESULTAAT.
– Zoek ADVIES bij het aanschaffen van LOOPSCHOENEN
Iedereen heeft andere voeten en een andere loopbeweging. Sommige mensen zetten hun voeten meer naar binnen (pronatie), andere meer naar buiten (supinatie). Het is belangrijk dat je een loopschoen koopt past bij de houding van je voet. Hierdoor verdeelt de impact zich zo ideaal mogelijk over je gewrichten.
– Loop op een ZACHTE ONDERGROND
Een zachtere ondergrond geeft minder impact op je spieren en gewrichten. Zo herstel je sneller van je trainingssessie en heb je een kleinere kans op overbelastingsletsels.
– Bouw EERST je LOOPVOLUME op
Focus op het aantal minuten dat je loopt, niet op de kilometers. Zorg dat je van week tot week je volume opbouwt met max. 10-15%/week.
2-3x/week lopen is meer als genoeg om te starten.
– Plan regelmatig een RUSTWEEK in
Net als topsporters is het goed om soms een (relatieve) rustweek in te lassen. Heb je bv. 3 weken je volume opgebouwd, loop dan eens een week aan 50-60% van je normale volume. Of ga eens een week gewoon lekker wandelen of een paar andere sporten uitoefenen. Zo herstelt je lichaam beter en die rust zal zich lonen op de lange termijn.
– Werk aan je BASISCONDITIE
Zorg eerst dat je een goede basis opbouwt qua volume. Als je tijdens het lopen makkelijk kan praten/zingen, dan zit je op de juiste intensiteit om je basisconditie op te bouwen. Het is pas met een goede basisconditie dat je je loopsnelheid en afstand kan opbouwen.
– STOP bij PIJN en start pas opnieuw als de pijn over is
Als je tijdens je training last of pijn ondervindt, stop dan en neem een paar dagen rust. Als na het rusten de pijn blijft tijdens het lopen, zoek dan professionele hulp. Een Personal Coach, dokter, advies in een loopspeciaalzaak,….
– HERBEGIN altijd op een LAGER NIVEAU na ziekte of blessure
Als je even je training moet onderbreken omwille van een blessure of letsel, begin dan altijd op een lager niveau dan je waar je gestopt was. Na een tijdje niet gelopen te hebben, daalt de belastbaarheid van je lichaam. En misschien was de blessure te wijten aan overbelasting omdat je het volume nog niet gewoon was. Rustig terug opbouwen is de boodschap!
– Laat je BEGELEIDEN DOOR EEN LOOPCOACH als je sportieve ambities hebt
Heb je de loopmicrobe te pakken en wil je je voorbereiden op je eerste 10 km, de 10 miles of misschien zelfs een halve marathon? Vraag dan advies aan een loopcoach zoals mij die je persoonlijk begeleidt op je traject. Neem nooit zomaar loopschema’s over van iemand anders. Elk lichaam is anders, niet iedereen heeft evenveel tijd om te trainen en/of te recupereren, niet iedereen start met dezelfde basis…
