Combineer…. en haal meer uit je workout!

Door cardio- en krachtoefeningen te combineren in je training heb je een ideale Total Body Workout. Zo werk je aan je algemene kracht en conditie in één sessie.

Even de voordelen op een rijtje.

Uit een studie(1) waarbij sporters in 3 groepen werden verdeeld (Krachttraining, Cardio en Combinatie) bleek dat de combinatie van kracht en cardio zorgt voor meer spierkracht, meer vetvrije massa, een betere conditie en lager vetpercentage.

Maar als je een specifiek doel hebt bv. trainen voor 10 km of enkel meer spiermassa, kan je voor de beste resultaten je beter toespitsen op één van de 2 trainingsvormen.Wil je over het algemeen fitter en sterker worden dan is de combinatie van kracht en cardio the way to go.

Uit een studie(2) van oudere mannen bleek dat gecombineerde training een meerwaarde biedt in het optimaliseren van lichaamssamenstelling en fysieke fitheid in vergelijking met de trainingsvormen apart.

Uit een onderzoek onder inactieve studentes(3) bleek het niet uit te maken als de training begon met kracht of cardio voor algemene krachttoename, vetverlies en uithoudingsvermogen. Je kan dus eerst cardio doen en dan kracht of vice versa. Het leukste is om ze te combineren in een afwisselende en uitdagende circuittraining.

Enkele adviezen voor een geslaagde combotraining:

– Zorg dat je eerst rustig opwarmt en je lichaam klaar is om te bewegen

– Kies voor het cardiowerk pittige oefeningen in korte intervallen (20-40s). Touwtjespringen, jumping jacks,… zorgen er zeker voor dat je aan de juiste intensiteit traint.

– Kies als krachttraining in het begin voor oefeningen met enkel je eigen lichaamsgewicht. Hierdoor raakt je lichaam gewend aan de beweging en in combinatie met je pittige cardio intervallen is het zeker vermoeiend genoeg. Achteraf kan je nog steeds gewicht toevoegen.

– Zorg dat je in je krachtoefeningen een goede mix hebt arm-, been- en buikspieren.

Zin in een stevige combotraining in groep? Boek hier een gratis groepsles Fit & Strength in het prachtige Warredal. Elke maandag en donderdag om 19.45.

Lars Jame
Human Potential Coach

Referenties

1. Concurrent resistance and endurance training influence basal metabolic rate in nondieting indivuals.
Dolezal et al; Journal of Applied Physiology, 1998 aug; 85(2):698-700

2. Body composition and fitness during strength and/or endurance training in older men.
Sillanpää E et al; Medicine and Science in Sports and Exercise, 2008 may; 40(5):950-8

3. The effects of a combined resistance training and endurance exercise program in inactive college female subjects: does order matter?
Davitt et al; Journal of Strength and conditioning research, 2014 jul; 28(7):1937-45

Don’t Stop Here

MORE TO EXPLORE

Samenwerking met GEZONDIGD

Zin in gezond maar geen tijd om te koken? Geen probleem vanaf nu kan je bij Be Aware terecht voor healthy take-out van GEZONDIGD. Vers