Het goede voornemen van deze coach is om na 3 jaar inactiviteit terug deel te nemen aan de maastriathlon van Trisport MNK in Kinrooi.
De combinatie van een groeiende zaak en de komst van mijn zoontje maakte het de voorbije jaren niet eenvoudig om structureel te kunnen trainen. De ironie van het coach zijn is dat je vaker andere mensen traint dan zelf te sporten.
Ondertussen is Be Aware een stuk efficiënter en komt er weer een ritme in het gezinsleven en dus kan deze coach er terug voor gaan!
Even wou mijn ego me inschrijven voor de kwarttriatlon, maar gelukkig kwam het realisme bovendrijven na het zien van mijn jaaroverzicht van 2020.
–> Gemiddelde sessies per week: 2
–> Gemiddelde trainingsuren per week: 1.5
Daarom is het dus de 1/8 sprint afstand geworden. 500m zwemmen – 20km fietsen en 5 km lopen. Hoofddoel: Tijd verbeteren van 1u23 (2018) naar 1u 15.
Want zoals jullie misschien weten bestaat elk goed voornemen uit de perfecte puzzel. Je moet elk puzzelstukje elke week opnieuw kunnen leggen.
Voor triatlon betekent dat uiteraard een trainingscombinatie van fietsen, lopen en zwemmen. De grote vraag is welk schema je kan opstellen dat je elke week kan halen. Die regelmaat is belangrijk om een goede basis op te bouwen. Deze minimumdoelstelling is wat mogelijk moet zijn tussen het werk en gezinsleven door. Elke week opnieuw.
Dus het trainingsplan van deze coach voor de triatlon op 4 juli is:
- Minimum 3 trainingsessies per week (bij voorkeur fietsen, lopen en zwemmen
- Elke trainingsessie duurt gemiddeld minimum 45′
Goh, Lars hoor ik je al denken. Dat klinkt niet spectaculair. Dat klopt, maar zoals gezegd is dit de minimumdoelstelling en indien de tijd het toelaat kan ik altijd langer of vaker trainen in een week. Ik zal het even beter voor je kaderen.
Vorig jaar heb ik gemiddeld 1.5 uur getraind verdeeld over 1.6 trainingsessies per week.
In mijn nieuwe plan streef ik naar 3 i.p.v 1.6 sessies en 135 minuten training i.p.v. 90 minuten. Dat is een toename van 50% trainingstijd t.o.v vorig jaar en een verdubbeling van mijn aantal trainingsessies.
Daarom moet je altijd je nieuwe inspanning afwegen tegenover de huidige. Ik had kunnen zeggen minimum 6 uren trainen per week, maar de kans dat ik dat volhoud met mijn agenda en gezinsleven is klein 🙂
Dus de minimumdoelstelling staat op papier en dat zetten we dan om in een mooi trainingsplan (dat doe ik trouwens voor al mijn klanten die loop en/of fietscoaching volgen). Telkens 4 weken opbouw en 1 week recuperatie.
–> 3 blokken om de basisconditie op punt te zetten
–> 2 blokken om de intensiteit bij te scherpen
–> 1 blok om te pieken naar de wedstrijd.
Voila, nu mijn voornemen en planning op papier staat (met de minimumdoelstelling die ik zonder excuses elke week kan halen) is er geen weg meer terug!
Ik hoop dat ik jou als lezer het inzicht heb gegeven dat mooie voornemens het beste bestaan uit kleine haalbare puzzelstukken die je elke week opnieuw kan leggen. Regelmaat is vooruitgang!
Heb je graag advies bij jouw goede voornemens? Aarzel dan niet om mij te contacteren via info@beware.coach of 0477137012.
