We weten allemaal dat Usain Bolt 100m onder 10s kan lopen. Maar je eigen ‘BOLT’ score geeft iets anders weer. Hiermee kan je inschatten hoe gevoelig je lichaam is aan hyperventilatie en stress.
Wees gerust, om jouw BOLT score te meten, gaan we je geen 100m laten sprinten.
BOLT staat voor Body Oxygen Level Test.
De test meet je CO2 gevoeligheid in je bloed. Dit geeft een goede indicatie als je last hebt van hyperventilatie ten gevolge van de stressfactoren uit je dagelijks leven.
Elke dag ervaren we stress op allerlei manieren. Deze opgestapelde stress leidt vaak naar een dysfunctioneel ademhalingspatroon. Door stress ga je meer overschakelen naar borstademhaling i.p.v. buikademhaling. Deze borstademhaling leidt tot ondiepe ademhaling en chronische hyperventilatie.
Hyperventilatie betekent dat je te hard ademt waardoor je lichaam teveel CO2 verliest. Symptomen zijn o.a.:
– Angstig of nerveus voelen
– Vaak geeuwen of zuchten
– Licht gevoel van (lichte) ademnood
– Je hart voelen kloppen in je borstkas
– Problemen met balans, duizeligheid
– Tintelingen in je handen, voeten of rond je mond.
Meet nu je BOLT score om te weten hoe je ervoor staat!
Om juist te meten is het aan te raden om 10 minuten te rusten voor je de test doet. Lees de instructies aandachtig en heb een timer bij de hand. (Voer deze oefening niet uit als je zwanger bent!)
- Adem rustig in door je neus en adem rustig uit door je neus
- Knijp je neus dicht zodat je niet stiekem kan inademen
- Time het aantal seconden tot je de eerste sensatie voelt van je lichaam om terug te ademen. Dit kan zijn: de drang om te slikken, vernauwing van je luchtwegen, onvrijwillige samentrekking van je ademhalingsspieren in je buik of keel,… (We meten niet hoe lang je je adem kan inhouden, maar wel hoe lang het duurt eer je lichaam een signaal geeft om te reageren op nood voor zuurstof)
- Laat je neus los, stop de timer en adem in door je neus. Je ademhaling zou onmiddellijk rustig moeten zijn. Ben je in paniek of zwaar aan het ademen? Dan heb je te lang gewacht met terug te ademen en is de score niet correct.
- Adem rustig verder
Een typische BOLT score voor een individu dat regelmatig sport ligt ongeveer rond de 20s. Een goede BOLT score is meer dan 40s.
– Scoor je lager dan 20s?
Dan heb je waarschijnlijk vaak last van een verstopte neus, hoesten, verstoorde slaap, snurken en ademnood tijdens het sporten. Dan is het erg belangrijk voor je gezondheid dat je deze score verbetert met de juiste oefeningen.
Elke keer als je je BOLT score kan verhogen met 5s, zal je je beter voelen met meer energie en minder ademnood tijdens fysieke oefeningen.
De juiste oefeningen zijn afhankelijk van persoon tot persoon. Maar 2 basis regels kan ik je alvast meegeven:
– Adem zo vaak mogelijk enkel door je neus
– Probeer je wandelsnelheid op te voeren totdat je net genoeg lucht via je neus binnenkrijgt zonder in ademnood te geraken.
Nood aan meer info of advies? –> klik hier om mij te contacteren
