In tegenstelling tot wat veel mensen denken is het vooral belangrijk om te blijven bewegen met rugklachten. Het is vaak juist door lange tijd niet bewogen te hebben dat de rugklachten ontstaan.
Het lichaam verliest zijn kracht en juiste spierwerking waardoor de belastbaarheid verlaagt. Daarom is cruciaal om met de juiste oefeningen deze belastbaarheid terug te verhogen zodat je rug (en de rest van je lichaam) terug de dagelijkse belasting aankan.
Als je al langere tijd last hebt van rugklachten is het aangeraden om eerst bij de dokter langs te gaan. Deze kan uitsluiten dat er structurele problemen zijn die eerst medisch behandeld moeten worden.
Daarna is het een goed idee om een afspraak te maken met een personal trainer voor een bewegingsanalyse. Deze analyse geeft een goede weergave van de problemen die mogelijks jouw rugproblemen veroorzaken. BV. Onstabiel bekken, slechte werking van de buikspieren, te weinig kracht in de bilspieren,…
Je trainer zal dan een schema op maat maken om jouw zwakke punten weg te werken. Daarnaast zal hij je ook aanleren hoe je de oefeningen correct uitvoert en kiezen voor een juiste opbouw.
Als je dan de stap gaat zetten van je dagelijkse oefening routine thuis naar sporten/bewegen in de openlucht zijn volgende activiteiten een goed idee:
– Zwemmen/aquajogging: In het zwembad wordt je lichaam door het water gedragen en is er een kleine belasting van de gewrichten. Rugcrawl is het beste om mee te beginnen omdat hierbij de wervelkolom mooi recht blijft. Gewone crawl kan ook, mits er een juiste techniek is. Aquajogging is dan weer de manier bij uitstek om de spieren en conditie terug op te bouwen.
– Fietsen: Dit kan ook geen goede keuze zijn. Kies dan wel voor een normale stadsfiets waar je recht op kan zitten ipv racefiets/mtb. Het kan soms helpen om het stuur iets hoger te zetten dan je gewend bent. Lange tijd in dezelfde houding zitten met rugklachten is niet aan te raden dus begin met korte afstanden (±30 min)en bouw langzaam op.
– Wandelen: Zorg voor goede wandelschoenen! Laat je adviseren in een wandelspeciaalzaak voor de juiste schoenen voor jouw voeten. Begin met te wandelen op vlakke stabiele ondergrond. Bergop/bergaf wandelen of losliggende stenen/takken kunnen zorgen voor meer belasting van de rug.
Heb jij interesse in een bewegingsanalyse en een oefenschema op maat van jouw rugklachten? Contacteer me dan voor een AFSPRAAK!
