Wat is jouw goede voornemen voor 2021? 5kg afvallen, een (halve) marathon lopen, een berg beklimmen,….?
Of moet ik vragen wat was jouw goede voornemen? Want het is bewezen dat de meeste mensen stoppen met hun voornemens tegen 12 januari…
De voornemens zijn meestal juist maar het is het plan er naar toe wat niet juist is. Als je de volgende stappen overloopt, heb je zo een onfeilbaar plan klaar!
Zie je goede voornemen als 1 grote puzzel. Je zal je voornemen pas halen als alle puzzelstukjes gelegd zijn. Sommige voornemens hebben 3 stukjes nodig, anderen misschien wel 20. Belangrijk is dat je je puzzel stukje voor stukje legt en dat je elke week opnieuw een puzzelstukje kan bijleggen.
Stap 1: Breek je voornemen op in een puzzel met zo veel mogelijk kleine puzzelstukjes
Stap 2: Check als elk puzzelstukje haalbaar is.
Elk stukje moet
– Klein genoeg zijn om uit te voeren
– makkelijk te controleren zijn
– Specifiek zijn
Kan je deze 3 dingen niet afchecken? Dan moet je je kleine doel nog een beetje aanpassen!
VB: meer fruit eten is niet specifiek genoeg en niet te controleren. Hoeveel is meer en hoe ga je jezelf controleren?
Elke dag 1 à 2 gezonde tussendoortjes is klein genoeg, specifiek en eenvoudig te controleren.
Stap 3: Doe de zelfcheck met elk puzzelstukje
Om elke puzzelstukje te kunnen leggen moet je
– Er klaar voor zijn
– De mogelijkheid hebben
– De wil hebben om dit te doen.
–> als je elke dag 1 à 2 gezonde tussendoortjes wil eten, moet je:
– Bereid zijn dit te willen doen
– Zorgen dat je deze in huis hebt
– Plannen dat je deze ook bij hebt als je op het werk bent of onderweg.
Stap 4: Leg één puzzelstukje per week
Kies het gemakkelijkste puzzelstukje om mee te beginnen. Maak een kleine checklist om je dagelijkse vooruitgang bij te houden. Ideaal gezien kan je dit puzzelstukje elke dag uitvoeren.
Is het na een week meer niet dan wel gelukt–> dan zal je het moeten opbreken in kleinere stukjes of jezelf afvragen als het wel echt wil!
Stap 5: Voeg na elke succesvolle week 1 puzzelstukje toe aan je puzzel
Gelukt om je puzzelstukje bijna elke dag te leggen? Super!
Dan kies je een 2de puzzelstukje en zorg je ervoor dat je de volgende week beide puzzelstukjes elke dag kan leggen.
Zo blijf je doorgaan tot je puzzel compleet is en je doel bereikt!
Wil jij toch liever wat hulp bij je goede voornemens en nog veel meer bruikbare tips?
Dan is ons online traject echt iets voor jou! We hebben al onze kennis van onze personal coachings gebundeld in één allesomvattend online traject.
Wil jij een fit lichaam, gezond voedingspatroon en een sterke mindset ontwikkelen in 12 weken?
Liever een persoonlijk gesprek? Bel dan 0477137012 of mail naar info@beaware.coach
